Számítsa ki saját testtömeg-indexét (BMI)
A testtömeg-index nagyon könnyen kiszámítható, és ennek köszönhetően láthatjuk, hogy a testsúlyunk magában hordozza-e a hátfájás kockázatát. Vegyen egy mérőszalagot,
egy fürdőszoba-mérleget és egy számológépet, majd kövesse az alábbi két lépést:
1. Mérje meg a testmagasságát (méterben)! Szorozza meg ezt a számot saját magával, és írja le az eredményt!
2. Mérje meg a testsúlyát (kilogramban)! Ossza el azzal a számmal, amelyet az első lépésben leírt. Az így kapott szám az Ön testtömeg-indexe.
Például: ha az Ön magassága 1,80 m, ez önmagával szorozva 3,24.
Ha az Ön testsúlya 80 kg, és a 80-at elosztja 3,24-el,
az eredmény 24,7 (ideális súly).
Általános szabály 20 év feletti felnőttek esetében:
< 18,5 Soványság
18,5 – 25,0 Ideális súly
25,0 – 30,0 Túlsúly
30,0 – 40,0 Elhízott
> 40,0 Nagyon elhízott
A testtömeg-index skálája nem érvényes gyermekekre és terhes nőkre. Ha Ön dohányzik, próbálja csökkenteni a mennyiséget, vagy még jobb, ha teljesen elhagyja a dohányzást. Igazolt tény, hogy a hátfájás gyakrabban fordul elő dohányosok körében. A dohányzás krónikus köhögést eredményezhet, amely megnövelheti a hátfájdalmakat.
Lehet, hogy egy kis időbe telik, de fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást. Ne felejtse el megjutalmazni magát, amikor elérte céljait!
A fájdalom még nagyobbnak tűnhet olyan tényezők miatt, mint például otthoni vagy munkahelyi stressz, vagy személyes nehézségek és problémák. Ha Ön feszült, ez átterjed a nyak és a hát izmaira is. Ilyen feszültség megakadályozása érdekében rendkívül nagy segítséget nyújthat a relaxáció elsajátítása.
