Aludjon megfelelő módon!
Sok ember háta az ágyban fájdul meg. Ez gyakran annak a következménye, hogy a rossz minőségű matrac besüpped a test súlya alatt. A legtöbb ember oldalt fekve alszik, ezért a besüppedés miatt a hátunk oldalsó helyzetben hajlik meg, és ez jelentős elmerevedéshez és fájdalomhoz vezethet. Ez a probléma könnyen elkerülhető, ha olyan ágyon alszunk, amely nem süpped be könnyen. Az ideális ágy merev, és a matrac megfelelő rugózású – ennek ellenére az ágynak nem kell feltétlenül keménynek lennie.
Hiba lehet nagyon kemény ágyat vásárolni abban a hitben, hogy ez jó a hátnak, mivel ez olyan kényelmetlenné válhat, hogy nem lehet jól aludni rajta.
Amikor kiválasztja az ágyat, feküdjön rajta egy kis ideig, és győződjön meg arról, hogy a felülete kemény, de kényelmes.
• Megfelelő pozíció – a matrac elég kemény ahhoz, hogy megtartsa a testet, ugyanakkor felveszi a test formáját, így a gerinc egyenes marad.
• Nem megfelelő pozíció – a matrac túl puha vagy túl kemény. A túl puha matracon a gerinc meggörbül. Ha túl sok párnát helyez a feje alá, túlságosan elferdül a gerinc. Ha a matrac túl kemény, a teljes test úgy fekszik a matracon, hogy torzul a gerinc természetes vonala.
Fő szempontok:
• Fontos a jó pozíció a hátfájdalom megelőzése érdekében.
• Jelentős hatást gyakorolhat hátunkra a cipő, amit hordunk, és a szék, amelyen ülünk; kerülje a besüppedő széket és a magas sarkú cipőt!
• Amikor felemel egy tárgyat, kövesse az ”emelés kinetikus módszerét”, és ne emeljen túl nehéz tárgyakat!
• Az ágya legyen megfelelő: a matrac legyen kemény, de kényelmes, és ne használjon túl sok párnát!
